[...] • kolana lekko zgięte; • ręce na biodra lub do przodu; • waga ciała na piętach; • wyobrazić sobie krzesło za sobą – na to krzesło chcemy usiąść; • biodra idą do tyłu; • góra ciała prosto, nie garbić się; wzrok do przodu, nie unosić głowy; • można z hantlami lub z jednym ciężarkiem (na wysokości klatki) • tylko w tym przysiadzie jest lekkie [...]
[...] ze swojego dziennika: "A jeszcze tak odnośnie samego wiosła dodam, żeby Ci ułatwić pracę nad swoim grzbietem: w lekkim pochyleniu - wejście na górę grzbietu (romby, obłe,góra najszerszego) w większym pochyleniu - wejście już na środek najszerszego i górę prostownika w opadzie - wejście na dół najszerszego i dół prostownika Im mniejsze [...]
SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]
Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]
[...] bardziej siłowy z kondycyjnym Do dyspozycji na chwilę obecną mam tylko hantle 2x15kg liczę że niedługo będzie możliwość treningu na drążkach Planuje trenowac 2 x siłowo góra 1 x siłowo dół 1 x trening metaboliczny całego ciala Plan Góra I(superserie) Pompki klasyczne z ciężarem 4x15 Wioslowanie hantla (20kg)4x15 Pompki z szerokim [...]
Witam jestem Kamil i mam 17 lat pare zdań o sobie: zaczełem trenować w styczniu 2006 na ****owej siłowni na której nie było nawet wolnej sztangi i tak przez 8 miesięcy, potem przeniosłem się do troche lepszej pakerni (wrzesień 2006) powoli zaczełem trenować więcej na wolnych ciężarach aż w styczniu 2007 (zacząłem robić martwy ciąg i głębokie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok (wracam po sporej przerwie) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LCHF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym usłyszeć w co [...]
[...] boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego, czekając na kolejna komendę "dół", "góra"....... 6) Zawodnik, który nie wykona powtórzenia kończy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej doświadczonych informacji na temat tego do jakiego stopnia pociągnąć tą masę? Czy trzeba coś zmienić w tym planie? plan: poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra ławka skos góra wyciskanie ławka skos góra wyciskanie rozpiętki skos góra przenoszenie hantla za głowę biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja gryf [...]
& Len zwyczajny & Len zwyczajny, słowień (Linum usitatissimum), roślina jednoroczna z rodziny lnowatych, uprawiana w Mezopotamii przed sześcioma tysiącami lat. Od dawna uprawiana w Polsce i w wielu krajach na świecie dla włókien znajdujących się w łodygach i oleistych nasion. Roślina posiada łodygę o wysokości do 70 cm, prostą, [...]
w/g mnie fajnie bo nie bedziesz juz za bardzo obciazal brakow i klaty w inne dni treningowe co moze sie przyczynic do ich dobrej regeneracji i wzrostu... Sam od jutra sobie zaczynam wlasnie od takiego treningu: KLATA wyciskanie skos gora hantle 4s 10/10/10/max wyciskanie skos dol hantle 4s 10/10/10/max rozpietki skos gora z supinacja 2s (dobre [...]
trening na klate nie jest zaskakujacy: plaska-hantle (uzywam duzego ciezaru,co budzi niebezpieczenstwo ostatnio przy ostatniej serii lokiec zaslabł i uderzylo 45kg na luk brwiowy,nieciekawie to wygladało skos w dol - sztanga skos gora- tutaj zmieniam czesto kat jak i sztnga/hantle przenoszenie ciezarku rozpietki hantlami - lawka - tutaj tez [...]
Ja po kilku miesięcznej przerwie, wróciłem do treningów z nowym zapałem i paroma modyfikacjami, które w moim przypadu naprawdę działają. Klatkę robię tak: - Skos góra suwnica 4 serie z progresją ciężaru, tak że ostatnia seria to nawet 3-4 powtórzenia -skos w dół, 4 serie, opuszczanie gryfu do szyji, stały ciężar, ważne zeby dokładnie powoli [...]
czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]
[...] ten trening poniewaz byl wykonywany u kumpla w piwnicy na silce, i za bardzo nie mial oznaczonych ciezarow tak wiec robilem trening na wyczucie. WL 4 x 10 ok 70kg Skos góra 4 x 10 ok 60-63 kg Skos dól zamienilem na wyciskanie hantli na skos gora 4 x 17 kg Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 nie wiem ile bylo ale ok [...]
a ja mam wrażenie ja tez mialam ze nie spadam ....wszyscy widzieli tylko nie ja ..ter juz wiem ze ma zupelnie inne cialo, inaczej sie ruszam ...choc tylko 12 kilo w dol . a co ciekawe.znajoma sie odchudzala z chyba herbalajfem albo innym podobnym ustrojstwem ..dumna ze zrzucila 15 kilo, pojechala na kontrole a tam pani po pomiaarach roznych [...]